Wie Rückbildung helfen kann, sein Körperbewusstsein zurückzugewinnen:
Die Geburt eines Kindes ist zweifellos ein wunderbares und transformative Erlebnis im Leben einer Frau. Doch neben all der Freude und dem Glück, die ein neues Leben mit sich bringen, geht die Geburt oft auch mit Veränderungen im Körper einher. Die Phase der Rückbildung, auch postnatale Rückbildung genannt, ist daher ein essenzieller Teil des Gesundheitsprozesses für frisch gebackene Mütter.
In meinem heutigen Artikel werfen wir einen Blick auf die Bedeutung der Rückbildungsgymnastik und wie sie dazu beiträgt, den Körper und Geist nach der Geburt wieder in Balance zu bringen.
Was ist Rückbildung?
Rückbildung bezieht sich auf den Prozess, der bis zu zwei Jahre dauern kann, durch den der Körper einer Frau nach der Geburt langsam in seinen vorherigen Zustand zurückkehrt. Während der Schwangerschaft unterliegt der Körper einer Vielzahl von Veränderungen, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen. Diese Veränderungen betreffen unter anderem die Muskeln, Bänder und Organe im Beckenbereich. Nach der Geburt braucht der Körper Zeit, um sich zu regenerieren. Hier setzt die Rückbildungsgymnastik an.
Die Bedeutung der Rückbildungsgymnastik:
1. Stärkung der Beckenbodenmuskulatur: Während der Schwangerschaft und Geburt erfährt der Beckenboden enorme Belastung. Eine gestärkte Beckenbodenmuskulatur ist entscheidend, um langfristige gesundheitliche Probleme wie Harninkontinenz oder Senkungsbeschwerden zu verhindern. Auch für Mamas, die per Kaiserschnitt entbunden haben, ist ein Rückbildungskurs wichtig.
2. Verbesserung der Körperhaltung: Die zusätzliche Gewichtsbelastung während der Schwangerschaft kann zu einer veränderten Körperhaltung führen. Rückbildungsgymnastik kann dabei helfen, das muskuläre Gleichgewicht wiederherzustellen und eine gesunde Körperhaltung zu fördern. Viele Frauen entwickeln währen der Schwangerschaft ein extremes Hohlkreuz, welchem nach der Geburt durch gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen entgegengewirkt werden kann.
3. Wiederherstellung der Bauchmuskulatur: Die Bauchmuskeln werden während der Schwangerschaft stark gedehnt, um Platz für das Baby zu schaffen. Rückbildungsgymnastik zielt darauf ab, diese Muskeln sanft zu stärken und ihre Elastizität wiederherzustellen. Ein wichtiges Thema ist hier die sog. Rectusdiastase. Im Rückbildungskurs wird getestet, ob eine Rectusdiastase besteht und wenn ja, wird besprochen, was dagegen getan werden kann.
4. Förderung des Wohlbefindens: Die hormonellen Veränderungen nach der Geburt können zu Stimmungsschwankungen führen. Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität, wie sie in der Rückbildungsgymnastik enthalten sind, können die Freisetzung von Endorphinen fördern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Wann kann mit der Rückbildungsgymnastik begonnen werden?
Es wird empfohlen, etwa 6-8 Wochen nach einer vaginalen Geburt oder 8-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt mit der Rückbildungsgymnastik zu beginnen. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn jeglicher Übungen den behandelnden Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichend geheilt ist.
Fazit:
Die Zeit nehmen, um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen:
Die Phase der Rückbildung nach der Geburt ist viel mehr als nur körperliche Übungen. Sie ist eine Gelegenheit für frisch gebackene Mütter, sich um ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu kümmern. Durch gezielte Bewegung, bewusstes Atmen und die Stärkung von Muskeln wird nicht nur der Körper gestärkt, sondern auch das Selbstvertrauen gesteigert. Rückbildungsgymnastik ist ein Schritt auf dem Weg zu einem gesunden und aktiven Leben als Mutter – eine Zeit des Wachstums, der Heilung und des Neuanfangs.
Seit 2008 biete ich als zertifizierte Beckenboden-Trainerin und -Therapeutin, sowie Heilpraktikerin Rückbildungskurse an. In Gruppen von max. 10 Mamis werden erst die Grundlagen geschaffen, um den Beckenboden optimal zu spüren, zu entspannen und zu kräftigen. Nach und nach kommen passende Übungen für die Mamis hinzu, die dem Körper in der Rückbildung unterstützen.
Nach einem Rückbildungskurs besteht für die Mamis die Möglichkeit weiter sportlich zu bleiben und in den Mama-Baby-Fitness Bereich (fitdankbaby) überzugehen. Hier erwartet die Mama Indoor- oder auch Outdoorsport mit weiteren Mamas und Babys aus der Region. Das macht Spaß, lässt neue Kontakte knüpfen und hält Mama und Baby gleichzeitig fit.
Weitere Infos zu mir Nicole Rudolf und meinen Kursen gibt es unter